三高别愁！家常食材巧搭配，健康美味两不误

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冬季是“三高”人群需要出格警戒的季节未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。高温易致使血管收缩，加上年末聚餐增加、活动削减，血压和血糖更轻易发生波动未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。40—50岁的朋友们特别应重视饮食调理，以下分享三道合适冬季的养生菜肴，以及五个平常控压小技能，食材常见、做法简单，助您平稳度过隆冬未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
一、洋葱木耳炒牛肉——控脂护血管

洋葱富含前线腺素A，有助于扩大血管；黑木耳可吸附胆固醇；牛肉则供给优良卵白质未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。这道荤素搭配的菜肴特别合适作为晚饭未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
食材预备：牛肉100克、干木耳15克、洋葱半个、生抽5毫升、淀粉3克、食用油5毫升未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
具体步调：
1、干木耳泡发后撕成小朵，洋葱切丝，牛肉切片后用生抽和淀粉抓匀腌制；
2、热锅凉油，下牛肉快速滑炒至变色，盛出备用；
3、锅中留底油，放入洋葱炒香，加入木耳继续翻炒约2分钟；
4、重新倒入牛肉，加少许清水焖煮1分钟即可出锅未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。


小贴士：倡议选用牛里脊肉质更嫩，木耳泡发时候不宜跨越4小时，免得滋生细菌未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
二、菠菜鸡蛋汤——降糖稳血压

菠菜中丰富的镁元素有助于血糖控制，鸡蛋则供给易于吸收的优良卵白未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。此汤平淡易消化，合适早饭或睡前补充未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
食材预备：菠菜100克、鸡蛋1个、香油2毫升、盐1克（可选）未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
具体步调：
1、菠菜洗净切段，鸡蛋搞乱备用；
2、锅中烧水，水开后放入菠菜焯烫约1分钟；
3、转小火，淋入蛋液悄悄搅动构成蛋花；
4、滴入香油调味，高血压人群可不加盐，改用香菇提鲜未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

小贴士：菠菜焯水约30秒可去除大部分草酸，提升口感并利于营养吸收未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
三、山药小米粥——健脾控血脂

山药中的粘液卵白有助于削减脂肪吸收，小米则富含B族维生素未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。本粥品口感软糯，对肠胃较弱的三高人群非常友爱未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
食材预备：山药100克、小米50克、清水600毫升
具体步调：
1、山药去皮切块，小米淘洗清洁；
2、将一切食材放入电饭锅，加入清水，启动“煮粥”形式；
3、法式竣事后焖10分钟，口感会加倍软糯未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

小贴士：处置山药时可钦戴手套以防皮肤过敏，如希望更易吸收，也可利用破壁机将粥打成糊状未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
除了饮食调理，平常生活中养成以下五个小习惯，也有助于保持血压稳定：1、晨起喝温水：起床后饮用300毫升温水，稀释血液粘稠度，下降血栓风险未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2、午间晒后背：天天晒太阳20分钟，促进维生素D分解，帮助稳定血压未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
3、晚饭七分饱：睡前3小时不进食，减轻肠胃及血汗管负担未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
4、睡前温水泡脚：用40℃左右温水泡脚15分钟，改良血液循环与就寝质量未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
5、记录三项数据：逐日监测血压、血糖与体重，发现异常实时调剂或就诊未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。