10月到了，倡议抓紧吃“秋天4宝”，廉价又美味，益处多的不得了

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10月的天，说变就变未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。一场秋雨一场寒，空气也变得枯燥起来未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。这时辰啊，我们的饮食也得随着季节变一变，多吃些应季的食材，给身材补补营养，好驱逐严寒的冬季未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。明天我就给大师保举“秋天4宝”，这些食材不但廉价美味，营养代价还出格高，对我们的身材益处多着呢！

第一宝：南瓜
南瓜可是秋天的代表食材，金灿灿的色彩看着就喜庆未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。它富含维生素A和炊事纤维，对眼睛好，还能帮助消化，增强免疫力未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。秋天吃南瓜，暖胃又暖心未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

保举食谱：煮南瓜丸子
这道甜品做起来出格简单未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
1.先把南瓜蒸熟，压成泥，加点糯米粉揉成面团，再搓成小丸子未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2.锅里放水，加入红枣碎和红糖煮开，然后下入南瓜丸子，煮到丸子浮起来未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
3.最初撒上一把即食燕麦片，搅拌均匀就能出锅了未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。吃起来软糯苦涩，暖心又暖胃，出格合适微凉的秋天早晨未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

第二宝：红薯
红薯是秋天的“地下宝贝”，富含炊事纤维、维生素和矿物资，有助于增强免疫力、促进肠道爬动未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。它的自然甜味让人耐人寻味，非论是蒸着吃、烤着吃还是做成甜品，都出格受接待未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

保举食谱：雪花红薯
这道菜做起来有点小技能，但绝对值得一试未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
1.先把龙口粉丝用油炸一下，炸到疏松酥脆后捞出来压碎备用未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2.红薯去皮切块，也下锅炸到金黄熟透未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
3.另起一锅，放少许水和白糖，熬成琥珀色的糖浆，然后把炸好的红薯块放进去快速翻炒，让每块红薯都裹上糖浆未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
4.最初把裹了糖浆的红薯块放到粉丝碎里滚一滚，就像穿上一件“雪花外衣”未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。这样做出来的雪花红薯外酥里嫩，甜而不腻，保证你一吃就停不下来未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

第三宝：山药
山药素有“红色人参”的美誉，富含多种氨基酸和微量元素，能健脾益胃、助消化未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。秋天枯燥，吃些山药对肺部也很好未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。它的口感响亮或绵软，随你怎样做都好吃未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

保举食谱：山药胡萝卜炒黑木耳
这道家常小炒既简单又营养未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
1.山药和胡萝卜都去皮切片，黑木耳提早泡发好未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2.锅里放油烧热，先把胡萝卜片下锅翻炒几下，再放入山药片和黑木耳一路炒未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
3.加点盐和少许生抽调味，翻炒均匀后加少许水焖一两分钟未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。等食材都熟了便可以出锅了未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。这道菜色彩标致，口感丰富，山药响亮，胡萝卜甜美，黑木耳爽滑，营养搭配也很平衡未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

第四宝：芋头
芋头是秋天的宝藏食材，富含炊事纤维和多种微量元素，能增强免疫力、调理酸碱平衡未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。它的口感绵密细致，带着怪异的香气，非论是甜的还是咸的做法都很美味未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

保举食谱：红烧芋头炖大虾
这道菜是鲜香与绵密的完善连系未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
1.芋头去皮切块，大虾去须去线洗净未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。锅里放油，先把大虾煎到两面变红，盛出备用未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2.用锅里剩下的油把芋头块炒一下，然后加入生抽、老抽、糖和适当水，烧开后转中小火炖煮未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。等芋头快要熟透时，把煎好的大虾放进去一路炖，让芋头吸收虾的美味未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
3.最初大火收汁，撒上葱花即可未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。芋头吸饱了虾的鲜美汤汁，软糯入味，大虾鲜嫩弹牙，两者搭配简直是绝配！
这“秋天4宝”都是这个季节的时令食材，价格廉价，营养代价又高，家家户户都吃得起未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。趁着10月正那时，大师无妨多买些返来，换开花样做给家人吃未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。食补总比药补强，吃对了食品，身材自然棒棒的，才能更好地享用这个金秋时节的美好未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。快去市场走走，把这“秋天4宝”带回家吧！



来历：秀厨娘
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编辑：李玉红
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