假如家里不差钱，这4款零食，倡议中老年人该吃就吃，营养又解馋

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来历：秀厨娘
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随着年龄的增加，中老年人对饮食的要求越来越高，不但要满足味蕾的享用，更要重视营养的摄取与健康的保护未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。在这个快节奏的社会中，挑选健康的零食成为了很多中老年人的需求未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。以下保举的四款零食，不但美味可口，而且对身材有益，值得在家中常备未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

一、牛肉干
牛肉干是一种富含卵白质的零食，含有丰富的氨基酸和矿物资，能帮助增强免疫力和保持肌肉健康未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。同时，牛肉干的脂肪含量相对较低，很是合适中老年人作为健康的小零食未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
保举食谱：便宜牛肉干
食材：牛肉 500克，生抽 50毫升，料酒 30毫升，白糖 20克，黑胡椒粉 适当，辣椒粉 适当（可选）未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
具体步调：
1. 将牛肉切成厚片，在碗中夹杂生抽、料酒、白糖、黑胡椒粉和辣椒粉，制成腌料，将牛肉片放入腌料中，搅拌均匀，腌制4小时以上，最好留宿未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2. 预热烤箱至70℃，将腌好的牛肉片平铺在烤架上，烤4-6小时，直到牛肉枯燥，取出后冷却，切成可口巨细，寄存在密封罐中未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
便宜牛肉干口感韧性实足，咸香适中，富含卵白质，是中老年人健身增肌的绝佳挑选未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

二、苹果干
苹果干是优良的零食挑选，含有丰富的炊事纤维、维生素C和抗氧化物，可以帮助消化，增强免疫力未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。相比新颖苹果，苹果干的保存时候更长，随时可享用未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
保举食谱：三蒸三晒苹果干
食材：新颖苹果 500克，柠檬汁 适当（避免氧化）
具体做法：
1. 苹果洗净，去核，切成小块，放入几滴柠檬汁，搅拌均匀，浸泡10分钟，避免氧化，然后捞出，摆入竹筐内，自然晾晒1天未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2. 蒸锅中加水，放入苹果块，大火蒸10分钟，取出蒸好的苹果，摊开放凉，在阳光下将苹果片晒2-3天未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。然后再上锅蒸30分钟，取出摆放在竹筐内，再晒2-3天未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。然后将苹果干再蒸10分钟，再晒2-3天，完全枯燥后，放入密封袋中保存未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
这类传统的干果建造方式不但保存了苹果的营养，而且口感苦涩，嚼劲实足，很是合适当零食或配餐未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

三、坚果类
坚果类食品是健康脂肪的重要来历，富含不饱和脂肪酸、维生素E和抗氧化剂，有助于下降血汗管疾病的风险，很是合适中老年人食用未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

保举食谱：芹菜炒腰果
食材：腰果 100克，芹菜 500克,食用油 适当，盐 适当，蒜瓣 适当，淀粉未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
做法以下：
1. 腰果用水泡软，沥干备用未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。芹菜洗净后，切段，锅中加水烧热，放入芹菜，焯水30秒后，过凉，沥水备用，蒜瓣切片未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2. 热锅中加油，放入蒜片煸炒出香味未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。加入芹菜段翻炒，加入腰果，继续翻炒3-5分钟未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。加盐调味，加入少许水淀粉勾芡，炒匀即可未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
这道菜色香味俱全，搭配了新颖的蔬菜和坚果，既营养丰富又布满口感，合适中老年人平常食用未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

四、红枣
红枣富含多种维生素和矿物资，有“自然维生素丸”之称，可以有用补血养颜，增强免疫力未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。合适中老年人作为滋补食品未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

保举食谱：红枣糯米丸子
食材：红枣 200克，牛奶 250毫升，糯米粉 300克，红糖 适当
具体做法：
1. 红枣洗净去核，切碎未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。牛奶倒入锅中，加入切碎的红枣煮软，取出稍微放凉未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2. 加入糯米粉，搅拌均匀，揉成小丸子未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
3. 将丸子放入水中煮熟，约10分钟未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。煮好的丸子盛出，浇上煮浓稠的红糖水即可未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
这道甜品不但口感软糯，甜而不腻，更兼具营养，合适中老年人作为甜点，补充平常所需的营养成份未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
对于中老年人来说，挑选合适的零食不但能解馋，更能为健康加分未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。这四款零食，既满足了口腹之欲，又能为身材供给需要的营养支持未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。