进入十月，不管有钱没钱，这5种水果记得多吃，营养丰富又好吃
秋意正浓，果香四溢，正是养生滋补好时节金秋十月，天高云淡，正是大地慷慨馈赠的季节，嘴巴就开始馋那口自然的甜了。俗话说“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，现在已经入秋，夏天的西瓜该退场了，各种美味又营养的秋季水果开始纷纷上市。作为一个注重生活品质的吃货，怎能错过这个品尝当季美味的大好时机？接下来，菜卫卫给大家推荐十月份最该吃的五种黄金水果，不管有钱没钱都要吃得开心，吃得健康！一起来看看吧！
第五种：石榴
十月正是石榴成熟的季节，一个个红彤彤的果子挂在枝头，看着就喜庆。掰开外皮，里面密密麻麻挤满了晶莹剔透的果粒，就像红宝石，令人爱不释手。
石榴在古代被称为“天下之奇树，九州之名果”，一直以来都被视为吉祥、长寿的象征。它不仅好看好吃，更是秋季养生的佳品。石榴水分含量高达79.1%，能有效缓解秋燥引起的口干舌燥。抓一把石榴粒放入口中，轻轻一咬，汁水四溢，别提多过瘾了！
石榴富含维生素C（含量是苹果、梨的1-2倍）、维生素E及多酚类物质。这些成分能帮助我们对抗自由基，延缓衰老。剥下来的石榴皮别急着扔，可以晒干煮水，喝下去喉咙特别舒服。
挑选秘诀：选石榴要挑果皮鲜红、果形饱满圆润的。用手轻轻掂一掂，感觉沉甸甸的，说明里面的果肉饱满汁水足。按压果皮要有弹性，不能软烂，果蒂要新鲜没有干枯。
家常吃法：除了直接剥开来吃，还可以把石榴粒一把一把剥到碗里，用勺子大口吃。或者榨成石榴汁（记得留点果渣，营养更全面），早上喝一杯，精神一整天。拌酸奶时撒上一把石榴粒，酸甜解腻，口感层次特别丰富。
第四种：柚子
老话说得好，“一颗柚子三味药”。十月的柚子，刚刚好成熟，果肉饱满，汁水丰盈，味道酸甜，堪称“秋日里的天然罐头”。
中医认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠的功效。秋冬季节容易咳嗽痰多，适量吃些柚子能有所缓解。柚子最值得一提的特点是它的低GI（血糖生成指数）属性，属于低GI食物，含有丰富的膳食纤维，能延缓血糖上升速度。这对于需要控制血糖的朋友来说，再好不过了。再加上柚子热量低，每100克仅含42千卡左右，即使是减肥人士也能放心享用。
挑选秘诀：好的柚子应该果形端正，表皮光滑没有斑点。用手指按压果皮，应该有弹性，不能太硬（说明没熟透）也不能太软（可能过熟了）。闻一闻，要有股自然的柚香。记得选果脐小而凹的，这样的果肉更紧实。
家常吃法：柚子除了直接剥开吃，还可以尝试柚子蜂蜜茶，温和又滋润。或者来个创新的，把柚子果肉加进沙拉里，清爽解腻。柚子皮千万别扔，晒干后可以煮水，能有效缓解秋咳。
第三种：梨
秋风起，梨上市。十月正是各种梨子大量上市的季节。“一梨润三秋”，这话可不是白说的，无论是常见的鸭梨、雪梨，还是近年来备受追捧的秋月梨，都是应对秋燥的佳品。
梨在我国栽培历史悠久，被誉为“百果之宗”，更有“天然矿泉水”的美称。一口咬下去，汁水丰盈，清甜爽口，顿时让人感觉喉咙都被滋润了。
中医认为梨味甘、性寒，具有润肺凉心、消痰、降火、解毒的功效。生吃和熟吃功效略有不同：生吃能清六腑之热，适合有咽喉肿痛、手脚发热的人群；熟吃则能滋五脏之阴，可降低寒性，对肠胃更友好。
挑选秘诀：很多人听说梨分“公母”，尾部窝比较深的是“母梨”，比较浅的是“公梨”。实际上要选果形饱满、梨柄绿色、表面略有麻点的，这样的梨通常更甜。摸起来硬邦邦的梨，吃起来口感更脆甜。
家常吃法：梨可以生吃，也可以熟食。菜卫卫特别推荐红枣枸杞秋梨银耳羹：泡发的银耳撕成小朵，秋梨去皮切块，和红枣、枸杞、冰糖一起放入锅中，加水慢炖1小时左右，直到银耳软糯出胶。热乎乎喝一碗，别提多舒服了。
第二种：猕猴桃
十月的猕猴桃，刚刚采摘下来，酸甜适中，营养丰富。甜度能达到18-22度，果肉金黄细腻，甜中带点微酸，果香浓郁。
猕猴桃被誉为“维C之王”，维生素C含量极高，能有效增强免疫力，缓解秋天带来的疲惫感。猕猴桃有绿心、黄心和红心多个品种，每种都有独特的风味。维生素C含量超高，特别是红心猕猴桃。每天吃一个猕猴桃，就能满足人体一天对维生素C的需求。除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。猕猴桃中的蛋白酶还能帮助蛋白质消化，饭后吃个猕猴桃，能缓解饱胀不适感。
挑选秘诀：挑猕猴桃要看表皮，绒毛要均匀，没有破损。轻轻捏一捏，两端微微变软、中间有弹性的成熟度最佳。如果买到的还比较硬，可以和苹果放在同一个袋子里，室温下放2-3天就软了。
家常吃法：成熟的猕猴桃直接对半切开，用勺子挖着吃最方便。也可以切片加入水果拼盘，金黄色的果肉特别能提升颜值。用它来拌酸奶或者做成果汁，也是不错的选择。
第一种：冬枣
十月的冬枣，脆甜多汁，堪称秋季水果中的“甜心宝贝”。每年这个时候，冬枣刚刚成熟，口感最佳，一口咬下去。“咔嚓”一声，清甜的汁水瞬间充盈口腔，让人欲罢不能。
冬枣营养价值很高，尤其是维生素C含量惊人，远高于苹果、梨等常见水果，被誉为“活维生素丸”。每天吃几颗冬枣，就能补充身体所需的维生素C，增强免疫力。冬枣甘甜微酸，很能“补水”，一口咬下去，有满口生津的感觉。这对于缓解秋燥引起的口干舌燥很有帮助。同时，鲜枣能提升脾胃运化能力，补脾养气血。
挑选秘诀：选冬枣要挑果皮鲜亮红润的，果蒂要新鲜翠绿。捏起来要硬实有弹性，这样的口感更脆。一定要避开果皮起皱、果蒂干枯的，那种枣子水分已经流失了。
家常吃法：冬枣洗干净直接当零食吃最好，每天吃5-8颗就足够了，不要过量，以免引起肠胃不适。也可以切块加入水果沙拉，增加口感层次。
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