人到中年别太俭仆未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，多吃5样养身菜未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，腿脚有气力色好未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，越吃越精神

[db:作者]

#记录我的2025#
导语：人到中年别太俭仆未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，多吃5样养身菜未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，腿脚有气力色好未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，越吃越精神
人到中年未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，生活压力大易俭仆未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，但饮食上过度节省会影响健康。随着年龄增加未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，肌肉流失、骨质下降未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，营养不敷易致腿脚有力、气色差。实在家常食材巧搭配未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，就能做成滋补养身菜未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，让你身材更硬朗。
一、 豆腐鱼头汤 —— 补钙健骨

豆腐含钙和优良卵白未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，鱼头含胶原卵白和不饱和脂肪酸未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，对枢纽好。鱼头煎黄加开水未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，放豆腐小火炖 30 分钟至汤奶白未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，暖身补钙未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，营养互补。
食材：鱼头、豆腐、香菜、姜、鸡蛋。


做法：




1.鱼头洗净吸干水份未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，鸡蛋煎好备用。

2.锅中倒油加盐未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，下鱼头中小火煎至两面金黄未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，放姜片、料酒未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，倒开水盖盖煮 10 分钟。
3.开锅放豆腐、鸡蛋未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，再煮 5 分钟未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加盐、胡椒粉未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，撒香菜即可。

二、黑木耳胡萝卜鸡蛋炒虾仁 —— 多维补营养


虾仁低脂高卵白未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，鸡蛋补氨基酸；黄瓜清新解腻未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，黑木耳含铁未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，胡萝卜含 β- 胡萝卜素。虾仁炒熟盛出未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，爆香配菜加鸡蛋未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，夹杂翻炒调味未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，鲜香营养全。
食材：黄瓜、胡萝卜、木耳、虾、鸡蛋、料酒、生抽、姜、蒜、蚝油、鸡精、盐。
做法：



1.黄瓜切条去瓤斜切段；虾仁加料酒、生抽、姜条腌 10 分钟；

2.水沸未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，胡萝卜、木耳焯水 3 分钟未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加黄瓜再焯 1 分钟。
3.热油炒蛋盛出；热油炒香蒜末未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，放虾仁炒熟未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加黄瓜、胡萝卜、木耳翻炒未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，倒入鸡蛋未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加盐、生抽、蚝油、鸡精未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，炒匀入味即可。
三、香菇烧鸡腿 —— 提升免疫力

香菇含香菇多糖未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，能进步免疫力；鸡腿肉高卵白未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，含铁、锌等微量元素。鸡腿切块焯水未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，与泡发香菇同炖至软烂未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，香菇吸肉香未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，鲜美入味。
食材：鸡腿、料酒、生抽、淀粉、盐、黑胡椒粉、香菇、葱、蒜、白糖、蚝油。
做法：

1.鸡腿去骨切丁未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加 1 勺料酒、1 勺生抽、1 勺淀粉、少许盐和黑胡椒粉抓匀未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，腌制 20 分钟；油热炒鸡腿至熟盛出。
2.少油炒香葱蒜末未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，放香菇炒软未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，倒入鸡肉未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加 1 勺生抽、1 勺蚝油、白糖翻炒未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，撒葱花未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，炒匀出锅。

四、牛肉滑蛋 —— 强健肌肉

牛肉含肌酸和血红素铁未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，促肌肉分解、改良循环；鸡蛋供给完整氨基酸。牛肉切片腌制未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，热油炒散后倒蛋液凝固未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，鲜嫩多汁未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，快速补能。
食材：牛肉、生抽、蚝油、蛋清、黑胡椒粉、淀粉、食用油、鸡蛋、盐、葱花。
做法：

1.牛肉切片未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加 1 勺生抽、半勺蚝油、1 个蛋清、少许黑胡椒粉抓匀未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，再加半勺淀粉、半勺油抓匀未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，腌制 20 分钟；
2.3 个鸡蛋打散未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加盐、水淀粉、葱花搅匀。油热下牛肉炒至变色未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，倒入蛋液未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，煎定型后推开翻炒均匀未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，即可出锅。
五、黄豆焖猪蹄 —— 强筋健骨

猪蹄富胶原卵白滋养枢纽未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，黄豆供给动物卵白和异黄酮未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，营养互补。猪蹄焯水后与泡发黄豆同炖至软糯未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，胶质融入汤中未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，增强骨骼韧性。
食材：猪前蹄、葱段、姜、料酒、冰糖、黄豆酱、葱结、姜片、八角、香叶、辣椒、桂皮、生抽、老抽、啤酒、黄豆、葱花。
做法：




1.猪前蹄加葱段、姜、料酒焯水；炒化冰糖未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，放猪蹄翻炒未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加 1 勺黄豆酱炒匀；
2.加葱结、姜片、八角、香叶、辣椒、桂皮炒香未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加 2 大勺生抽、1 勺老抽；
3.放入砂锅未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加 1 罐啤酒、清水没过猪蹄未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，中小火炖半小时未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加泡好的黄豆未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，再炖 1 个半小时收汁未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，撒葱花出锅。

结语：

人到中年未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，健康是最大财富。别在饮食上太俭仆未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，多吃这 5 样养身菜未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，吃得营养健康未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，才能连结精神和体魄未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，更好应对生活应战未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，从每一餐起头为健康投资。