中老年人别太省！少吃南瓜未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，多吃这 6 样未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，高卵白低脂未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，好吃又健康

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导语：中老年人别太省！少吃南瓜未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，多吃这 6 样未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，高卵白低脂未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，好吃又健康
人上了年数未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，总想着能省则省未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，吃饭也常迁就。就说南瓜吧未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，很多中老年朋友顿顿离不开未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，感觉实惠又好做。实在啊未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，饮食上别太俭仆未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，营养搭配更重要。南瓜虽好未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，吃多了也有讲求。明天就给大师保举 6 样家常菜未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，高卵白、低脂肪未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，做法简单还好吃未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，对身材可比顿顿吃南瓜更合适。

一、【鸡蛋虾仁抱豆腐】

虾仁高卵白低脂肪未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，豆腐含钙丰富未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，鸡蛋供给优良卵白。三者搭配软嫩易嚼未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，能补钙壮骨、补充营养未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，还能促进消化未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，合适肠胃功用较弱的老年人。

做法：

二、【清蒸鲈鱼】

鲈鱼刺少肉嫩未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，清蒸能最大保存营养。其卵白质易消化吸收未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，可增强免疫力；富含 Omega-3 脂肪酸未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，能庇护血汗管未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，对防备老年聪慧也有帮助未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，合适牙口欠好的老人。

做法：

三、【香菇滑鸡】

鸡胸肉是低脂高卵白的代表未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，香菇含多糖体可进步免疫力。这道菜平淡不油腻未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，能补充卵白质未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，增强体力未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，且香菇的美味让老人更有食欲。

做法：

四、【冬瓜丸子汤】

用瘦猪肉做丸子未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，搭配冬瓜。瘦猪肉供给卵白质未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，冬瓜利尿消肿未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，整道菜平淡爽口未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，好消化未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，能补充营养又不加重肠胃负担未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，合适控制体重的老人。

做法：


五、【荷兰豆炒虾仁】

荷兰豆富含炊事纤维未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，虾仁高卵白。这道菜口感脆嫩未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，能促进肠道爬动未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，防备便秘未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，还能补充卵白质未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，让老人连结活力。

做法：


六、【番茄炖牛肉】

牛肉高卵白未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，番茄富含维生素。炖得软烂的牛肉易品味未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，能补铁补血、强筋健骨未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，番茄的酸甜味还能促进食欲未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，合适气血不敷的老年人。


食材：

牛腩、番茄、洋葱、葱姜蒜、干辣椒、豆瓣酱、黄豆酱、生抽、蚝油、老抽、白糖、盐、白胡椒、料酒

做法：


1.牛腩切大块未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，冷水下锅未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加葱段、姜片、料酒未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，焯水捞出。

2.油热未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加一勺豆瓣酱、一勺黄豆酱炒出红油。

3.倒牛腩翻炒未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，出洋葱、姜蒜粒、干辣椒炒香未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加一半番茄块未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，3 勺生抽、1 勺蚝油、1 勺老抽、少许白糖炒匀未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加热水没过食材未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，小火炖 1 小时。

4.放残剩番茄块未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，煮 10 分钟未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，加盐、白胡椒调味出锅。

小贴士

牛腩选肥瘦相间的未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，炖好更软烂；炖煮时水量要足未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，中途别加水未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，影响口感 。
结语：
这些菜做法简单未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，少油少盐未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，既能满足老年人对卵白质的需求未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，又不会摄取过量脂肪未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，助力老人健康饮食。
说到底未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，中老年人吃饭未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，不是越省越好未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，吃得对、吃得香才重要。这 6 样食材不用花大代价未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，做法也不复杂未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，换开花样吃未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，既能补充营养未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程，又能尝到分歧滋味。
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