品茗有讲求：不但要“忌绿茶”，更要“三不喝”，益处多！

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声明：本文内容均是按照威望医学材料连系小我概念撰写的原创内容，文末已标注文献来历，为了方便大师阅读了解，部分故工作节存在虚组成份，意在科普健康常识，若怀孕体不适请线下就诊未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
王大爷年轻时是“酒桌达人”，退休后却忽然改品茗，天天雷打不动泡上一壶，说是“清肝明目、排毒养生”未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。可没想到，前阵子去医院一查，医生却说他的尿酸飙到了600μmol/L，痛风爆发得他连鞋子都穿不上未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
“不是说品茗养生吗？怎样还喝出题目来了？”王大爷一脸迷惑未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
实在，品茗确切有很多益处，但条件是喝对方式、选对机会、避开误区未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。特别是中老年人，假如喝错了，不单养生无望，还能够给身材添麻烦未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

一、绿茶不是大家都能喝，五类人群要避开绿茶一向被以为是“茶中俊彦”，富含茶多酚、儿茶素等抗氧化物，有助于下降血脂、延缓衰老未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。但它的寒性体质，决议了它不是一切人都合适未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。出格是以下几类人群，更要分外留意：
肠胃虚弱者：绿茶未经过发酵，性凉刺激强，轻易加重胃酸排泄，激发胃痛、腹胀，甚至慢性胃炎未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
痛风患者：绿茶中含有的嘌呤虽不高，但假如茶喝多了，加上饮食控制欠好，照旧能够致使血尿酸升高，引发痛风爆发未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
失眠人群：绿茶咖啡因含量较高，特别是新茶，喝多了轻易引发神经兴奋，影响就寝质量未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
贫血人群：绿茶中的鞣酸会抑制铁元素吸收，持久饮用能够加重缺铁性贫血未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
孕妇与儿童：绿茶的刺激性和咖啡因含量对孕期及儿童发育晦气，不宜饮用未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
所以，绿茶虽好，但并非大家合适，特别是体寒、脾胃虚弱者，喝多反伤身未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

二、专家提醒：品茗要避开“三不喝”原则中国营养学会明白指出，茶水虽好，但也应讲求“适当、当令、适人”未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。除了避开不适人群，平常品茗还有“三不喝”原则，一定要服膺未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
1. 空肚不喝
很多人早上起来就泡一杯茶提神，但空肚品茗反而最伤胃未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。茶叶中的咖啡碱和鞣酸在空肚状态下轻易刺激胃黏膜，致使胃酸过量、恶心反胃，持久能够引发胃溃疡未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
此外，空肚品茗还会稀释胃液，影响消化未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。对中老年人特别不友爱，倡议饭后再喝，或最少先吃点工具垫底未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2. 烫茶不喝

很多人喜好趁热品茗，感觉“热才养胃”未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。但究竟上，跨越65°C的热茶会间接灼伤食管黏膜，持久频频刺激，还能够增加食管癌的风险未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
《柳叶刀·肿瘤》杂志曾刊登一项来自中国的研讨，发现天天喝70°C以上热茶者，食管癌风险明显升高，特别是吸烟、饮酒人群，风险更高达5倍以上未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
正确的做法是：泡好茶后凉至50-60°C再喝，既不伤胃也更平安未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

3. 隔夜茶不喝
有些人泡一壶茶频频喝一成天，甚至隔夜继续喝未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。实在，茶叶在长时候放置后，轻易滋生细菌、氧化变质，不单口感变苦涩，还能够发生亚硝酸盐等有害物资未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
特别是夏日高温季节，茶水放置跨越4小时，细菌滋生速度惊人未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。喝隔夜茶不但无益，反而能够激发肠胃不适未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

三、选对“茶种+时候+方式”，品茗才能养生不伤身品茗养生，不是“喝了就行”，而是要喝对品种、把握机会、控制量与温度未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
1. 茶叶要选对
分歧体质、分歧季节，合适的茶也纷歧样：
绿茶：合适夏日、体热人群，但胃寒者应慎喝未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
红茶：性温，合适秋冬季节，女性经期、体寒者首选未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
乌龙茶：介于绿茶和红茶之间，调理肠胃结果佳未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
花茶：如茉莉花茶，合适情感严重、易焦虑人群，有助舒缓压力未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。


2. 把握好时候点
饭后半小时最宜饮茶，有助于清口解腻，不影响营养吸收未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
睡前两小时内不宜品茗，特别是含咖啡因的茶，避免影响就寝未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
服药时代不倡议品茗，茶叶中的成份能够与药物发生反应，下降药效未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
3. 控制茶浓度和量
浓茶不即是好茶，茶汤过浓不但刺激性强，还会增加心脏负担未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。逐日饮茶约400-500毫升为好，相当于两杯中等浓度的茶未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
特别是老年人，肾功用下降、代谢才能削弱，更要避免浓茶“伤肾”未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

四、品茗习惯好，健康更久长数据显现，我国约有3亿人有品茗习惯，但真正领会若何健康品茗的人却不多未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。很多人一边品茗说养生，一边却踩着品茗的大坑，伤胃、伤肾、伤就寝未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
健康品茗的关键，不在于喝什么茶，而在于怎样喝、何时喝、为谁喝未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
所以，别再把品茗当做“万能药”，也别自觉追求某种茶的“神效”未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。领会自己的身材状态，学会科学饮茶，才能真正把一杯茶，喝成健康的气力未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。

参考材料：
[1] 《健康饮茶常识手册》. 国家卫健委. 2022年版
[2] 《柳叶刀·肿瘤》：热茶与食管癌风险研讨. 2019
[3] 中国营养学会. 《中国居民炊事指南（2022）》
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