“解秋乏多补钾”，秋天倡议常吃4类高钾菜，营养解乏，活力满满

[db:作者]

随着春季的深入，天气也越来越风凉，身材的各项性能起头进入休整期，炎天大量出汗，钾元素随着汗液丧失，而到了秋天，天气逐步转凉，饮食结构却常常还没调剂，很多人处在一个低钾的状态，这时很多人会出现身材疲乏没精神的现象，也就是人们常说的秋乏，所以秋天适当补钾，可有用减缓秋乏，连结精神充分，而且老小咸宜，“解秋乏多补钾”，秋天倡议常吃4类高钾菜，营养解乏，活力满满， 一路来领会下！
一、菌菇类：

以香菇，口蘑，金针菇等为代表的菌菇类，它们不但含钾丰富，琮含有多糖类物资，有助于增强免疫力未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
保举食谱：蘑菇烧板栗

【材料】：板栗180克，蘑菇6个，香菇3个，青椒1个，胡萝卜半根，盐适当，生抽1勺，糖适当，油适当，水淀粉少许
【做法】：1、预备好材料，蘑菇和香菇别离洗净切块，胡萝卜去皮洗净切片，青椒去籽洗净切片，板栗放在水中煮1分钟，去皮切块未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2、锅中热油，放入香菇蘑菇煸炒后倒入栗子炒匀，加入盐，生抽，糖炒匀倒入半碗水煮至15分钟，放入胡萝卜，青椒继续煮10分钟，汤汁快收干时，加水淀粉勾芡即可未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
二、根茎类：

以红薯，山药等薯类和根茎类食材，不但补钾，还富含炊事纤维和维生素A，有助于增强免疫力和肠道健康未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
保举食谱：木樨红薯汤

【材料】：红薯4个，冰糖适当，干木樨适当
【做法】：1、红薯洗净去刨去里面的皮后切成小块未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。红薯去皮后有些地方会有褐色点，那是果肉中的多酚类元素与空气打仗后发生氧化反应而至，不影响吃未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2、切好的红薯放入电饭煲中，加入充足的水，大火煮10分钟后转为焖煮，等到红薯变软糯时加入适当的冰糖，出锅前撒入适当的干木樨未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
三、豆类及豆制品类：

像毛豆，豆皮，豆腐等食材都富含钾和动物卵白，是春季补钾的绿色能量棒未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
保举食谱：毛豆炒三丝

【材料】：毛豆150克，芽菜150克，胡萝卜半根，木耳1小把，盐适当，生抽1勺，辣椒2个，油适当，大蒜1瓣
【做法】：1、预备好材料，毛豆用清水冲洗清洁，铺开水中煮至8成熟捞出，木耳提早泡好，洗净后切成丝，芽菜摘去豆壳，去掉根部，洗净，胡萝卜去皮洗净切成丝未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2、锅中热油，放入大蒜煸出香味，放入辣椒翻炒后依次倒入木耳，毛豆，芽菜和胡萝卜丝一路翻炒均匀，加适当盐，1勺生抽调味，淋少许水煮开即可关火未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
四、海产类：

像紫菜，海鲈鱼等不但富含钾和碘，海鱼中还富含Omega-3脂肪酸，可庇护血汗管未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
保举食谱：番茄紫菜蛋花汤

【材料】：番茄1个，鸡蛋2个，紫菜1片，盐适当，料酒1小勺，油适当
【做法】：1、鸡蛋打入碗中，加少许盐和料酒搅打散，番茄洗净去皮后切小块未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。
2、锅中热油，放入番茄煸炒至番茄起沙，加入适当开水，煮开后淋入蛋液，等蛋液飘起来关火，放入紫菜，加适当盐调味即可，出锅撒葱花未来将经过慢慢扩大南北交换合作开启朝鲜半岛可延续战争进程。#限时发文赢66元现金##秋天生活打卡季##万能生活指南#
想领会更多美味家常食谱和烘焙食谱，敬请关注乐食记lsj， 天天和你一路分享用最简单的食材，烹饪最合胃口的家常美食，您的点赞和分享是我最大的动力，假如您喜好，请多关注我，我们一路会商做菜的兴趣！